tiistai 30. huhtikuuta 2013

Tilastotiedettä

On se hieno sovellus tuo Sporst Tracker! Kävin surffaamassa omia treenitietojani ja sieltä näkyi hauskasti nousujohteinen harjoitusrytmini.

Juoksulenkkejä on tullut tehtyä seuraavasti:

Tammikuussa 0
Helmikuussa 3 (11,3 km)
Maaliskuussa 7 (45,7 km)
Huhtikuussa 11 (95,5 km)

Lenkin keskipituus on noussut vajaasta neljästä kilometristä kahdeksaan ja puoleen kilometriin.

Muuta oheisharjoittelua alkuvuonna lisäksi:

Kävelylenkkejä 14 kpl
Hiihtoa 7 kpl
Pyöräilyä 1 kpl
Kuntosalia 3 kpl
Sählyä 2 kpl

Ja 17 kokonaista päivää jäljellä ennen koitosta! On siinä lukuja mietittäviksi :)

maanantai 29. huhtikuuta 2013

Pikkulenkki

Illan aikatauluun ja harjoitusrytmiin sopi tänään parhaiten ihan pikkuruinen lenkki. Kävin siis lämmittelemässä jalkoja 3,8 km:n mittaisen matkan verran. Pikkuisen lenkin etuna on se, että vauhdin voi pitää vähän reippaaampana kuin pitkällä lenkillä. Keskivauhti siis tänään 9,4 ja maksimi 16,2 km/h.

lauantai 27. huhtikuuta 2013

Hiio-Hoi Kotka, Mussalon lenkki voitettu taas!

This girl is on fire luukutti Alicia Keys matkan varella ja ihan liekeissä olin minäkin! Pääsin heittämään nuoruusvuosina Kotkassa tutuksi tulleen Mussalon lenkin ja sehän meni ihan nappiin. Tein 13,5 km:n lenkin 7 minuuttia nopeammin kuin viime kerralla. Viimeksi hikoilin tällä reitillä 9.3. (osuvat yksiin mummolareissujen kanssa) Keskinopeus oli tänään 8,5 km/tunnissa joka nosti keskisykkeen 160 tasolle. Joo, korkeahan se on, mutta en malttanut himmailla kun juoksu kulki niin hyvin. Sen verran pysähdyin että nappasin kuvan Langinkoskesta matkan varrella.

Langinkoski, Kotka  27.4.2013

Uudet juoksuhousut toimivat tosi hyvin! Sen vastapainoksi kävi niin, että ulkoilutakki oli jäänyt kotikonttorille ja yläosan pukeutuminen piti miettiä ihan uusiksi. Onneksi reissukassin pohjalta löytyi kulahtanut verkkaritakki joka lämmitti sen verran että viileässä kevätsäässä sai lenkin vedettyä. Visuaalista ilmettä täydensivät (arvaat varmaan mitkä) sotkut joita kaksivuotiaat pyyhkivät nenästään äidin helmoihin ohikulkiessaan... Siinä siis toinen hyvä syy pitää reipasta vauhtia yllä - eivät päässeet ohikulkijat arvostelemaan tuhruista ulkomuotoa.

torstai 25. huhtikuuta 2013

Välipäivä

Välipäiviä täytyy pitää että kroppa lepää. Vaan sehän ei tarkoita etteikö projektin eteen voisi tehdä töitä! Kävin siis tänään paikallisessa urheiluliikkeessä sijoittamassa muutaman kympin juoksuhousuihin. Ei lepata lahkeet, istuvat kuin kinnas (ja ovat armottomat nelikymppisen kolmen lapsen äidin vartalolle...)

Mutta armottomuus tepsii, joten pöksyt pääsevät testiin viimeistään viikonloppuna. Suunta on silloin kohti kotikontuja ja normilenkistä poikkeavia reittejä. Muksut mummolaan vahdittaviksi, tossut jalkaan, pökät paikalleen ja sykkeet kohdilleen.


keskiviikko 24. huhtikuuta 2013

23 days and counting....

H-hetki lähestyy ja paniikki kasvaa. Kyllä taitaa tiukkaa tehdä tällä tytöllä se puolimaraton kolmen viikon päästä. Mutta vielä en luovuta ja jos en jaksa silloin koko matkaa hölkötellä niin sitten kävelen loput. Läpi se menee joka tapauksessa se on selvä.

Kotiuduin äsken iltalenkiltä. Kiersin hölkällä Hirvihaaran lenkin jolle kilsoja kertyi 11,8 km. Nesteytys ei mennyt ihan nappiin joten loppumatkasta oli aika lailla kuitti olo. Keskisyke reissulla 153.

Nyt on vuorossa palauttava urheilujuoma ja suunta saunan lauteille rentoutumaan!

maanantai 22. huhtikuuta 2013

Tahmeeta tänään...

Kävin työpäivän, koeajon (isännän auto menossa vaihtoon), kauppareissun ja lastenruokkimisen jälkeen pienellä viitosen lenkillä. Tahmeaa oli tänään meno, ei auttanut edes uudet hienot kuulokkeet. Keskinopeus 8,8 km/h ja keskisyke 156. Kotipihan kohdille tulin yhtä aikaa meidän esiteinin kanssa, joten pääsin kuvauttamaan itseni autenttisissa olosuhteissa hikisenä ja punertavana heti lenkin perään.


Ostoslistalla on vielä tälle keväälle juoksuhousut joilla olisi hyvä vedellä pyörälenkkejäkin. Näissä kuvan pöksyissä on lepattavat lahkeet jotka eivät oikein sovi tarkoitukseen. Kaapissa odottaa lämpimiä kelejä kyllä juoksuhousut, mutta ne ovat polvipituista mallia elikkäs liian vilpoiset vielä näille keleille.

sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

Piristävä pyörälenkki ilta-auringossa

Olen tehnyt kunnon pyörälenkin viimeksi noin kuusi vuotta sitten. Sen jälkeen on aina löytynyt jokin tekosyy olla pyöräilemättä kovin pitkälle. Vauvamasu tiellä, lapsi kyydissä, lapset vahdittavina, pihatyöt tekemättä, renkaista ilmat pihalla, avain hukassa, lenkkeily on tehokkaampaa jne.

Tänään iski kuitenkin inspiraatio heittää pyörälenkki pitkästä aikaa. Inspiraatioon johtaineita syitä olivat mm. että isäntä täytti aamulla fillarin renkaat, avain löytyi, lapsilla oli vahti, ilta-aurinko paistoi kauniisti ja pelkäsin että juoksulenkki saisi penikat ärtymään.

Niinpä heitin siis 16 km:n pyörälenkin ja sain siihen kulumaan aikaa 50 min. Tarkoittaa noin 19 km tuntivauhtia. Ei hääppöinen jos harrastaa pyöräilyä, mutta minulle ihan ok tulos. Syke ei kyllä kovin korkeaksi noussut. Keskisyke oli vain 117 ja maksimi 144. Ensi kerralla siis lisää vauhtia peliin!

Pyöräilyn etuna on se, että maisema vaihtuu jonkin verran reippaammin kuin hölkätessä. Tutustuinkin ihan uuteen reittiin teemalla kotiseutu tutuksi. Suunta oli päinvastainen kuin yleensä joten koko matka meni maisemia ihmetellessä. Saattaa olla että yritän samaa lenkkiä jonakin päivänä juoksemallakin. Nimeän reitin Rexamin reitiksi, sen niminen tehdas nimittäin sattui matkan varrelle :)

Pyöräilyn harrastajilta olisi kiva kuulla miten sitä päätä ja niskaa pitäisi matkalla "lepuuttaa" kun tuntuu että heti on niskat jumissa kun vähän ajelee.

lauantai 20. huhtikuuta 2013

Mikä on punainen ja liikkuu noin 9 km tuntivaudilla?

No Retuhan se siinä reippailee!

Villamyssy on siis liikaa kuuden asteen lämpötilassa aurinkoisella kelillä (vaikka tuulee). Villapipon lisäksi mieltä lämmitti hyvin mennyt lenkki. Eilen reissun päällä nautiskeltu pitsa ja pehmis takasivat että energiatasot olivat kohdillaan, kaunis ilma nostatti mieltä ja pari päivää huilineet penikatkin olivat ihan hissukseen. Heitin 11,3 km:n lenkin vajaan 9 km:n tuntivauhdilla ja 158 keskisykkeellä. Ihan ok tulos mulle.

Lenkillä oli seurana Cheek ja pari muuta mukavaa kaveria. Päivitin viikko sitten iPodiin uutta lenkkimusaa ja tänään sijoitin vielä uusiin kuulokkeisiin. Kuvassa sekä vanhat että uudet. Napit ei pysy korvissa muuten kuin myssyn alla ja minulla ennestään olevat "juoksukuulokkeet" ovat laadultaan ihan karmeat. Hifistin vaimona olen sen verran joutunut opiskelemaan äänenlaadun teoriaa, että minäkin ymmärrän jo jotakin huonosta versus hyvästä äänenlaadusta.

Uudet kuulokkeet ovat melko massiivisen oloiset, mutta (myyjän mukaan heh-heh) tosi laadukkaat. Koss näyttää olevan merkki jos joku muu niistä jotakin ymmärtää... Minä annoin myyjän puhua itseni ympäri ja valitsin vaan laajasta väriskaalasta kaikkein tyttömäisimmän pinkit :)



keskiviikko 17. huhtikuuta 2013

Lenkki-ilta, aikaa H-hetkeen tasan 30 päivää

Reilun vitosen lenkki melkein aurinkoisessa illassa. Anttilan suunnalla taas mentiin, nyt pienen lisälenkin kautta. Olisin itse asiassa tehnyt pidemmänkin extran mutta kurvasin risteyksestä väärään suuntaan ja päädyin lopulta juoksemaan vain  muutaman sata metriä pidemmän reitin kuin normaalisti "Anttilan" lenkillä.

Penikoissa alkaa valitettavasti tuntumaan uusi harrastus ja se on suuri huolenaihe! Jos tulevat kovin kipeäksi niin sitten jää lenkit vähäksi aikaa.

Kuvassa ihmetyksestä ammollaan olevat lenkkarini - kummastelevat kun ovat joutuneet hommiin ihan tosissaan - aluksi kun saivat vetää lonkkaa ihan rauhassa kodinhoitohuoneen nurkassa :)



maanantai 15. huhtikuuta 2013

Liikkakyylä

Eli Sports Tracker. Yksi suuri innoituksen lähteeni. Tilastoi puolestani, tallentaa, seuraa, näyttää reitit ja kyttää naapurin treenit niin kotikylällä kuin reissun päälläkin. Ihan mahtava sovellus. Toimii puhelimessa, eli tilasto kulkee mukana joka paikkaan. Omia ihania pikku saavutuksia voi selailla vaikka mummolan sohvalla. Trackerin kanssa mukana lenkillä kulkee Polarin sykemittari. Tilasto ei ole täydellinen jos dataa ei voi täydentää keskisykkeellä ja maksimisykkeellä. Näitä lukuja seuraamalla voi havainnoida kunnon kehitystä.

Ja joo, tämä ei ole sarkasmia vaan totisinta totta.

Tämä ei myöskään ole maksettu mainos.

Sports Trackerissa kuljen nikillä RAISAA. Linkin sovellukseen löydät linkkilistaltani :)

5 km vesisateessa

Tein saman lenkin kuin eilen mutta huolehtimatta pätkääkään sykerajoista. Eli vedin sen mitä kunto antoi myöden - eli ei hirveesti...Keskisykkeellä 158 ja keskinopeudella 9 km/h aikaa lenkkiin meni vajaat 35 min. Justiin sen verran että ehti lenkkivaatteet kastua :) No, jos sateesta jotain positiivista haluaa hakea, niin se yltyi kun pääsin sisään - eli olisin kastunut vielä pahemmin jos olisin lähtenyt puoli tuntia myöhemmin lenkille.

Kun mainitsin että tykkään tilastoida asioita niin tässä tilastoa huhtikuulta:

8 harjoitusta tämä päivä mukaan lukien ja sisältäen:
5 juoksuharjoitusta, yhteensä 43 km
2 salitreeniä
1 intervalliharjoitus 5 km

Ei ihme että juoksu on ollut välillä tahmeaa. Kun tällainen sohvaperuna pistetään kylmiltään hölkkäämään 40 km parissa viikossa niin tukkoonhan se vetää... Onneksi tuohon ajanjaksoon on mahtunut myös yksi jalkojen hieronta. Alkaa meinaan penikoissa tuntua.

Huomenna onkin sitten ihan muut kujeet. Ilta menee neulontaharrastukseni parissa paikallisessa kirjastossa. Neulontakerhon tuo tälle vuosisadalle Skype, jonka kautta saadaan yhteys joukkoon muita neuloosiin hurahtaneita. Siellä me emännät kilkutellaan kutimuksia ja vaihdetaan mielipiteitä langoista. Joo, hulluutta on montaa sorttia!


sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

Sykkeenhallintaa intervalliharjoituksella

Lähdin aamulla pienelle 5 km:n lenkille ajatuksella että yritän kerrankin pitää sykkeen jossakin järkevässä lukemassa eli tavoittelin noin 140 keskisykettä. Se oli sitten lopulta 142, mutta vaati pieniä spurtteja väliin ja jonkin verran kävelyä siihen lisukkeeksi. Yhtään pidempi hölkkä teettää sykkeen 160 kieppeille ja kun siihen lisää vaikka ylämäen niin syke onkin jo maksimirajoilla...että sellainen kunto täällä :)

Matkalla näin suureksi riemukseni kevään ensimmäisen esikon! Olen jo useamman lenkin aikana vilkuillut tienvarsia siinä toivossa että siellä olisi muutakin kuin koiranpalleroita, mutta olen nähnyt vaan tosi paljon niitä koiranpalleroita. Nyt siis kevään ensi merkki ja kaunis keltainen väri pilkisti mutakasasta lumikinoksen vierestä.


Lenkki oli mukava ja eilen salilla kiusatut reisilihaksetkin toimivat ilman suuria vastaväitteitä. Matka taittui 7,7 km keskinopeudella ja vei aikaani 40 minuuttia.

Project puolimaraton 18.5.2013

Projekti polkaistiin käyntiin jo aikaa sitten, eräänä aurinkoisena aamuna mökkirannassa edellisen illan herkkuja sulatellessa. Päätin että seuraavana keväänä juoksen puolimaratonin. Ajaksi tarkentui nopeasti toukokuu 2013.

Koska puolimaraton on tällaiselle - entiselle  heh heh - urheilijalle ihan pala kakkua niin enpä viitsinyt kovasti tavoitteen eteen töitä tehdä syksyllä. Talvella lenkkeilin vähän mutta seli seli oli huonot kelit ja kotitöitä ja sitä rataa. Nyt alkuvuodesta olen aktivoitunut ja lenkkeillyt jo jonkin verran. Niin ja käynyt pari kertaa salilla.

Koska totuuden hetki on kuitenkin enää reilun kuukauden päässä, päätin aloittaa valmistautumisen nyt ihan tosissaan. Tämä projektipäiväkirja olkoon ruoskijani ja innoituksen lähteeni. (et ehkä tiennyt, mutta kaikenlaiset päiväkirjat ovat aina saaneet minut liekkeihin ja ylittämään itseni). Toukokuun 18. päivä on totuus edessä. Ja joo, en minä niin tosissani ole että ihan masennun jos homma menee puihin, mutta lupaan etten luovuta ennen kuin olen kaikkeni antanut.

Näillä sanoin julistan Project puolimaratonin alkaneeksi!