lauantai 25. huhtikuuta 2015

Alle kolme viikkoa - kisaa kohti mennään

Hyvinkää hölkkä 19 päivän päästä... sanoo Ambitini johon olen kisan jo itselleni merkannut. Hyvinkäällä ohjelmassa puolimaraton ja tavoitteena parantaa aikaa syyskuisesta Paloheinäjuoksusta jossa aika oli 2:05,33. Uskallanko toivoa kahden tunnin ajan saavuttamista!? Kahden tunnin aika on tälle kaudelle tavoitteena, mutta voi olla kova heti tähän kisaan kaikkien kantapäävaivojen jälkeen.

Vaikka kokemusta kisoista tai ylipäänsä juoksustakaan ei ole kuin muutama vuosi niin tietyt rutiinit ovat alkaneet muodostua tavaksi valmistautumisen suhteen.

- korkki kiinni kuukautta ennen kisaa.
- vauhtikestävyysharjoituksia suht tiheään vielä siihen asti kun kisaan on pari viikkoa.
- pitkä, suht reipas lenkki noin puolitoista viikkoa ennen kisaa. Minulla se tarkoittaa 15-18 km lenkkiä noin 10 km/h nopeudella.
- rauhallisia kympin ja kasin lenkkejä muutamia edellisen viikon aikana ennen kisaa.
- huomio ruokavalioon jo viikkoa ennen. Ei ylenmääräistä mässyä, eikä sellaista ruokaa joka turvottaa mahan kipeäksi (irtarit ja vaalea leipä esimerkiksi). Marjoja ja kuitua niin että vatsa toimii. Ja hiilaripitoista ruokaa edellisenä päivänä.
- geelejä en ole osannut käyttää, mutta harkitsen niitä vakavasti nyt tälle kaudelle.

Ja sitten - sen lisäksi että treenaaminen on tavoitteellista, tulee sen olla myös hauskaa! Tästä esimerkkinä tänä aamuna tehty "likkojen lenkki" meidän ekaluokkalaisen kanssa. Kutosen duathlon jossa minä juoksin ja nuorempi perheenjäsen fillaroi. Treenattiin matkaa kotipihasta Mammalaan ensi kesää varten. Ihana keli. Aurinko paistoi ja matka taittui rennosti niitä näitä jutellen.


lauantai 18. huhtikuuta 2015

Rihanna found love, I found snow

Viikonlopun pitkis tuli reippailtua Mäntsälän maastoissa. Testissä uusi lenkkibiisilista sekä kantapää. Biisitlista ok ja kantapää kesti hyvin 17,6 kilsan vedon. Kisaan 26 päivää.


torstai 16. huhtikuuta 2015

200 Suunto treeniä

Siirryin Suunto-aikaan 3.3.2014 eli reilu vuosi sitten. Tänään mittariin tuli treeni numero 200. Se oli sisäpyöräily Vireuksessa. Hieno vuosi takana, hyviä treenejä mittarissa, parantuneita tuloksia, itsensä voittamista ja uusia tuttavuuksia. 


tiistai 14. huhtikuuta 2015

Retureippailee 2 vuotta!

Valmistaudun tänä keväänä, itse asiassa kuukauden päästä, juoksemaan elämäni neljännen puolimaratonkisan...

Tästä kaikki alkoi "klik"
...14.4.2013: Projekti polkaistiin käyntiin jo aikaa sitten, eräänä aurinkoisena aamuna mökkirannassa edellisen illan herkkuja sulatellessa. Päätin että seuraavana keväänä juoksen puolimaratonin. Ajaksi tarkentui nopeasti toukokuu 2013...

Tasan kaksi vuotta sitten aloitin tämän blogin. Omaksi iloksi. Motivaattoriksi. Päiväkirjaksi. Blogi on ollut suht hiljainen, mutta seurannut kuitenkin kehitystäni tunnollisesti. Silloin kun projektiin ryhdyin, ajattelin että blogi elää vain sen ajan kun valmistaudun selviämään ekasta puolikkaastani. Toisin kävi. Hurahdin totaalisesti juoksemiseen. Niin paljon että keräsin itselleni vuorotellen kaikki juoksijan vaivat innokkaalla harjoittelulla. Penikat, lonkat, kantapäät... Se puolestaan innosti kokeilemaan pyöräilyä ja uintia ja lopulta myös sisäliikuntaa (spinninkiä, jumppaa ja kahvakuulaa). Kun ei siis pystynyt juoksemaan... :) 

Kunto on kohentunut, askel on keventynyt ja tulokset parantuneet. Kun ensimmäisellä kerralla jouduin kävelemään ylämäet (jotka olivat kyllä erityisen haasteelliset siinä kisassa) ja tuhrasin aikaa vajaamittaiseen puolikkaaseen noin kaksi ja puoli tuntia, niin viime syksynä aika oli enää 2 h 6 min. Ja tälle vuodelle tavoitteena on päästä kahdessa tunnissa puolikas läpi. 





maanantai 6. huhtikuuta 2015

Omaperäinen sprintti triathlon

Tuli pääsiäislauantaina eteen mahdollisuus pitää treenipäivää ihan oman aikataulun ja motivaation mukaan. Päätin ottaa siitä kaiken ilon irti. Ajelin Järvenpäähän, pistin auton uimahallin pihaan parkkiin ja lähdin lenkille. Hölkkäilin kuuden kilsan lenkin ja siirryin sen jälkeen hallin puolelle. Uinti tuntui mukavalle, hallissa oli hyvin tilaa ja minulla into päällä. Uin reilussa tunnissa 3 km. Mäntsälää kohti ajellessa keksin vielä, että kun kerran virtaa riittää ja pyörä on tältä keväältä koeajamatta, niin teenpä pyörälenkin kotio päästyä. Mattilan lenkin kävin pyörää testaamassa, matkaa kertyi 16 km.



Lajien järjestys ja mittasuhteet siis ihan mitä sattuu, mutta hauskaa oli ja kaikki lajit tuli testattua. Uinti tuntui mahtavalta ja fillarointi oli tosi kivaa talven jälkeen. Pyörä on kyllä justeerausta vaille. Takajarrut eivät toimi ja satulakin on vähän löysällä.

perjantai 3. huhtikuuta 2015

Vertailumatka Cooperin testiin

Oli ihan pakko käydä kokeilemassa Cooper. Ex tempore, aamulenkillä. Ilman valmistautumista. Ihan vaan mielenkiinnosta. Että miltä se tuntuu, miten se kannattaa vetää, pääsenkö samaan kuin 26 v sitten.... (jolloin tulos oli 2650 m)

Pääsin, ja vähän yli. Matkaa kertyi 2690 m. Ysiltä. Aamulla. Pääsiäisenä.


Tulos ei ollut mahdottoman hyvä. Tiedän että paremmalla valmistautumisella, kirityksellä ja kivunsiedolla olisin pystynyt hieman parempaan. Mutta testin tarkoitus olikin kerätä infoa. Sitä tuli.

Eikä se matka nyt ihan surkea ollut jos sitä vertaa arviointitaulukkoon... minun iälläni (41 v) saa 2690 metrin tuloksella arvosanaksi "erinomainen" :)


Mitä opin? Cooper pitää vetää alusta asti täysillä. Se sattuu. Se tuntuu pahalta. Se tuntuu kestävän kauemmin kuin 12 min. Se on kuitenkin ohi 12 minuutin päästä ja silloin tiedät paraniko tulos :) Ja sitten saat huilata. Ja hörpätä vettä. Ja kun hengitys tasaantuu, tee rauhallinen verryttelylenkki. Saattaa muuten tulla koivet kipeeks.

Kevättä kohti. Uusi testi lähiaikoina. Tästä jäi jotain pientä hampaankoloon...