maanantai 22. syyskuuta 2014

Paloheinän ponnistus

Eilen koitti tämän syksyn H-hetki mitä tulee juoksuharrastukseeni. Oli vuoden toisen puolimaratonin aika. Hauskaa huomata miten joka kerta jännittää enemmän ja enemmän kisoihin lähtö. Myös hifistelyn määrä kasvaa. Ja panokset ovat tietty kovemmat - on edellinen ennätys voitettavana.

Ja siis todellakin lähdin voittamaan edellisen ennätykseni, eli keväällä juostun ajan 2:14. Silloin keskinopeus oli 9,5 km/h ja eiliselle lähdin hakemaan 9,8 km tuntivauhtia eli noin 4 minuutin parannusta edelliseen aikaan. Valmistautumiseen kuului normaaliharjoittelun lisäksi reilua viikkoa ennen kisaa tehty pitkä lenkki (17 km) ja viikko ennen sitä tehdyt muutaman kovat vedot. Viinihanat oli laitettu kiinni hyvissä ajoin ennen kisaa ettei harjoittelut kärsi. Tässä tapauksessa tuo aika oli kolme viikkoa täyspaastoa. Ruokavalio oli normaali, joskin herkuttelin hyvällä omalla tunnolla jäätelöä edellisINÄ päivinä. Siis kolmena edellisenä päivänä :). Että varmasti hiilarivarastot ovat täynnä.

Paloheinän maastot olivat ihan mahtavat, järjestelyt toimivat hyvin ja väki oli mukavaa. Mukana kisassa oli myös töistä tuttu kaveri, joka oli tekemässä ensimmäistä puolikastaan. Itse kisassa keskityin tietty omaan suoritukseen sitä myöten, että musiikki pauhasi kuulokkeista enkä juuri vahtinut muiden menoa. Menin sitä vauhtia kun itsestä hyvältä tuntui. Ensimmäisen kympin jälkeen keskinopeus oli 10,1 km/h ja siinä vaiheessa ahneus iski. Tajusin että minulla on mahdollisuudet kympin vauhtiin ja aloin nakuttaa kilsoja sillä ajatuksella.

Hapoille meinasi vetää lopussa jalat pirulaiset. Viimeisillä kilometreillä keskinopeus vaihteli kympin ja vähän alle kympin lukemissa. Muutaman ärräpään päästin ja kiristin tahtia. Viimeiset pari sataa metriä taisin vetäistä noin 14 km tuntivauhtia. Ja hei, maalissa mittari pysähtyi lukemaan 2:05:33 ja keskinopeus oli 10 km/h! Kisajännitys tai mikä lie, mutta keskisyke - siis KESKISYKE - oli 171 ja huippusyke 185.

Väkeä oli kisassa harmin vähän. Edellisen päivän Espoon rantamaraton oli varmasti osasyynä. Mutta mulle passasi pienempi väkimääräkin. Ja meidän sarjan N40 hopea lohkesi tuolla ajalla. Ensi keväänä sitten se kahden tunnin alitus työlistalla.


sunnuntai 14. syyskuuta 2014

Mussalon lenkki, ja Karhuvuoren

Olin viikonloppua viettämässä nuoruusvuosien maisemissa Kotkassa. Heti alkuun yllätyin iloisesti kun kyyditsin sukulaisia shoppailureissulle Jumalniemeen ja löysin paikallisesta Intersportista Footbalance mittauspisteen! Olen himonnut sitä testiä jo aikoja, ja nyt tilaisuus tuli eteen kuin Manulle illallinen. Matkaan jäi siltä reissulta sekä pohjalliset että uudet lenkkarit. Lenkkaritkin olivat syksyn ostoslistalla, joten ihan täysin heräteostos ei ollut kyseessä.


Asics gel nimbus 16 ja footbalance pohjalliset

Uusia lenkkareita ja pohjallisia tulee testata ensin lyhyellä lenkillä ja totuttaa jalka niihin. Viikonlopulle oli kuitenkin suunnitelmissa viimeinen pitkä lenkki ennen ensi sunnuntain puolikasta. Niinpä lenkille lähtivät mukaan hyvin palvelleet vanhat Asicset.

Perinteisen Mussalon lenkin päälle kiersin vielä Karhuvuoren lenkin joten koko reissulle tuli mittaa 17 km. Lenki meni loistavasti, keskinopeus oli 9,5 km/h ja jalat jaksoivat. Hieno fiilis. Reilu vuosi sitten menin Mussalon lenkin (13,5 km) selviämällä läpi, ja keskinopeus oli silloin 8 km/h. Pöllömpikin arvaa että tuollainen tuloskehitys antaa ihan järjettömästi virtaa treeneihin jatkossakin. Vaikka ei mua ole tarvinnut lenkkipolulle pakottaa tähän astikaan :)

Langinkosken sillalla


Ensi viikolla luvassa lyhyttä ja rauhallista. Sunnuntaina kisareissu :)

maanantai 8. syyskuuta 2014

Kahvia pillillä

Saako aamukahvin juoda pillillä jos kädet on niin kipeät että ei pysty nostamaan kahvikuppia? Luulen että joudun sen testaamaan huomenna.

Joku sanoi - itse asiassa aika monikin - että kahvakuula on tosi tehokasta ja kokonaisvaltaista liikuntaa. Tämäniltaisen elämäni ensimmäisen kahvakuulatunnin jälkeen olen ehdottomasti samaa mieltä! Se joku sanoi myös että kasin kuulalla kannattaa naisen aloittaa. Sitä miettisin vielä.... osaan liikkeistä se on ok, mutta kyllä meikäläisen olkapäät on esimerkiksi sen verran treenaamattomat että ei kyllä kasin kuula montaa kertaa nouse :)


sunnuntai 7. syyskuuta 2014

Paloheinässä tavataan!

Päätin pari viikkoa sitten että tämän syksyn juoksutempaus on minun kohdallani Paloheinäjuoksu 21.9.  Paloheinä on kuuleman mukaan (on tuo face sitten ihmeellinen) tosi nasta paikka juosta ja siellä kokoontuu peräti kerran kuussa mukava porukka mittaamaan juoksukuntoaan. Kaikentasoista, eri matkoille, hyvällä asenteella ja rakkaudesta lajiin. Ok, passaa mulle!

Niin siis samaan aikaan kun päätin seuraavan kisapäivämäärän, ajauduin puolivahingossa Facebookissa mukaan ryhmään "kestävyyttä pintakaasulla 24/7". Heitin sinne kysymyksen josko joku siellä olevista 2579 jäsenestä osaisi kertoa minulle jotain Paloheinästä kisapaikkana. Ja hei, sieltä löytyi heti useita paikan tuntevia ja kommentit olivat positiivisuutta tulvillaan. Tuli ihan semmoinen fiilis että haluaisin heti siltä istumalta huristella Paloheinään lenkille :)

Lisää Paloheinästä ja järjestävästä seurasta -> "klik"


Treeniä on tullut ihan ok mukavasti nyt kesäloman jälkeen. Noin kolme lenkkiä viikossa. Nyt on edessä viimeiset kaksi viikkoa, jotka tulee käyttää viisaasti. Ensi viikolla yksi pitkä lenkki ja joku lyhyt reipas. Muuten rauhallista fiilistelyä ja viimeisellä viikolla ennen kisaa vain pientä lenkkiä jotta jalat oikein huutavat lenkkiä sunnuntaina klo 12:00. 

Tavoitteena on parantaa keskinopeutta kevään juoksusta Hyvinkäällä, jossa nopeuteni oli 9,5 km/h (ihan eka puolikkaani oli myös Hyvinkäällä, mutta tappomaastossa ja silloin keskinopeuteni oli huimat 7,7 km/h). 

Jos maasto ei siis ole ihan mahdoton, niin uskon että nopeus hieman paranee. Ensi keväälle tähtäimessä onkin kahden tunnin puolikasvauhti eli keskinopeudella 10,6 km/h kisa läpi.