keskiviikko 29. lokakuuta 2014

Yhteensä 20 ja risat

Reilut kaksi viikkoa vaivanneen ärsytys-yskän ärsyttämänä olen treenaillut lenkkiä ja uimista. Ajatuksena häätää lima ja kutina kurkusta. No, niistä en tiedä, mutta ainakin mielialaan (yskityn yön jäljiltä) treenaaminen vaikuttaa positiivisesti. Muutama personal best on tullut ja ne ovat kahdelta viimeisimmältä reissulta.

Viikonloppuna olin sukuloimassa Kotkassa ja kun lapset olivat mummon hoteissa niin minä pääsin heittämään pitkän lenkin lapsuusajan maisemissa. Kotkansaari-Mussalo-Karhuvuori-Langinkoski-Kotkansaari teki mittaa lenkille 17 km. Viimeksi sama reitti oli työn alla 5 vkoa sitten. Silloin lenkki meni keskinopeudella 9,5 km/h ja nyt 9,7 km/h.

Langinkosken sillalla eli Lankkarilla Kotkalaisittain

Altaaseen hyppäsin tänään ja kauhoin mittaa reilun tunnin treeniin 3 km. Pääasiassa vapaauintia eli vaparia. Hitsin hauskaa se uinti vaan on. Muistuu mieleen ne ihan muutamat treenit joita poikien kanssa vedettiin aikanaan Kotkan Uimaseuran leivissä väliin Kotkan hallilla ja väliin Karhulan hallilla. 

Mittari ei ihan pelitä kuten toivoisin, mutta voin antaa sen anteeksi. Pääasia että on hieno fiilis ja olkapäät ja kädet saa jumppaa. Juoksulenkillä ne ei kovasti pääse töihin. Koska en halua tunnustautua fanaattiseksi juoksijaksi niin olen siis päättänyt treenata monipuolisesti. Ehkä pysyy paikatkin paremmin ehjinä. Tai vaihtoehtoisesti hajoo sitten useampi paikka :)

Niin ja otsikon 20 tulee PB treeneistä. 17 km juoksua + 3 km uintia ja risat päälle tulee muista lenkeistä.


sunnuntai 19. lokakuuta 2014

Ambitin allastesti

Jee! Mä selätin sen! Sykemittarini (paremminkin treenitietokone) pisti hanttiin halliuinnin mittaamisen kanssa. Yritti etsiä gps:ää hallin sisällä onnistumatta, ei löytänyt sykevyötä eikä siten mitannut oikein mitään keskiviikon ekalla yrityksellä.

Käytin muutaman hetken lukemalla manuaalia - se on se lippulappu täys tekstiä mitä kukaan ei koskaan lue - ja luin vähän foorumeita netistäkin. Ja sain asetukset kohdilleen.

Tänään kävin kiskaisemassa 2,5 km Järvenpään hallilla. Googletin muuten myös paikallisen uimaseuran sivuja ja valitsin tällä kertaa sen ainoan ajan keskeltä sunnuntaipäivää kun seurat eivät treenaa hallilla. Hyvä valinta. Nyt oli hienosti tilaa uida. Jostain syystä muitakin uimareita oli melko vähän. Nauttivat ehkä sateisen harmaasta syyskelistä ulkona.

Kerroin mittarille ekana että uin 25 metrin altaassa. Sitten opetin sille miten minä uin vaparia ja miten rintauintia. Se oppi ne helposti. Siitä päästiin treenin alkuun. Mittari laski minulle matkan ja kierrosajat (olin asettanut kierrokseksi 100 m). Mittari laski myös paljonko uin mitäkin lajia ja missä väleissä ja kuinka pitkään pidin paussia. Ainut mikä vielä haki paikkaansa oli sykemittaus. Se toimi vain osan aikaa. Teoriani on, että sykevyön tulisi olla tiukemmalla kuin mitä se minulla oli. Luulen että virtaava vesi häiritsi mittausta. No, sen testaan ensi kerralla.

Summa summarum - olin aivan liekeissä ja hymyilin koko treenin ajan. Hitsin hienoa uida taas ja saada hienoa dataa harjoituspäiväkirjaan. Oli se vähän toista silloin 25 v sitten kun kirjoittelin treenit ylös vihkoon harjoitusten jälkeen, laskin viikko- ja kuukausikilsoja yhteen ja värittelin diagrammeja siitä miten paljon olin uinut :)


torstai 16. lokakuuta 2014

Aikuisten uintia

Vietiin lapset viime sunnuntaina uimahalliin polskimaan. Siinä lastenaltaassa lilluessani katselin miten paikallinen uimaseura treenasi. Tuli, ah, niin kaihoisa olo. Kyllähän minäkin silloin teininä uin kilpaa ja treenasin altaassa vähintään neljä kertaa viikossa. Tuli himotus päästä pitkästä aikaa aikuisten uinnille.

Ja kun minä saan inspiraation, niin silloin yleensä alkaa tapahtua hyvin nopeasti. Eilen illalla pakkasin kamat ja kaahasin Järvenpään uimahallille. Parkkipaikalla kaivelin vielä sports trackerin muistista viimeisimmän kerran kun olen ollut hallilla lasit ja lakki päässä. Se oli 9.1.2013 eli melkein kaksi vuotta sitten. Silloin uin 1,5 km ajassa 45 min. Nyt on kuntoa kohotettu lenkkeilyllä, mutta tekniikkaahan ei ole treenattu sitten 25 vuoteen....

Hyvin se meni ja oli ihanaa. Uimaseura treenasi kahdella radalla ja nopeiden uimareidenkin rata oli ylibookattu joten omaa nopeutta oli mahdotonta ylläpitää. Ehkä ihan hyvä, oli siis pakko ottaa iisisti. Olis muuten hyvin todennäköisesti käynyt yli-yritys ja uupumus. Nyt jäi ihan ässäfiilis ja voittajaolo. Heitin 2 km vaparia ja rintaa vaihdellen 53 minuuttiin. Sykkeet jäivät tosi alhaisiksi hitaan vauhdin johdosta, mutta hitsi että tuli hyvä mieli treenistä. Lisää tätä!



Mittarilaitteita en saanut pelittämään kunnolla, asetuksiin pitää perehtyä paremmin ennen ensi kertaa. Mää kun niin tykkään saada vertailutietoa ja speksejä treeneistä. Ja uinnista ei ole toistaiseksi muuta kuin kilsat ja minuutit. Tiedän että mun Suunto Ambit pystyy niin paljon parempaan. Kerron sitten kun saan ekat mittaustulokset :)

lauantai 11. lokakuuta 2014

Pientä ylläpito-urheilua

Paloheinän puolikkaan jälkeen olen ottanut muutaman viikon rennosti. Mukana on ollut muutama kolmen treenin viikko ja yksi totaalinen lepoviikko jolla oli vaan yksi lenkki eikä mitään muuta. Lenkkeilyn lisäksi viikko-ohjelmassa on nykyään siis jokamaanantainen kahvakuulatreeni paikallisen kansalaisopiston tapaan. Se on ollut tosi mukava lisä harjoituksiin. Pääsääntöisesti olen siis korvannut yhden lenkin kahvakuulatreenillä. En ole vielä (korostan sanaa vielä) ihan niin fanaattinen että lisäisin treenimääriä kovasti. Mieli halajaa muihinkin harrastuksiin. Käyn Neuloottisten kanssa neulomassa ja Marttojen kanssa marttailemassa. Niin ja perhe ja työt kuuluvat tietty myös viikko-ohjelmaan :)

Tänään tein viikon pitkän lenkin heti aamusta. Minulle nimittäin lauantaina klo 9 on heti aamusta... Tälle päivälle oli luvattu sadetta, mutta ehdin ennen sitä liikkeelle. Sää oli mitä mahtavin. Raikas, aurinkoinen ja lämpötila noin 12 astetta. Ihan ässäkeli juoksemiseen.

Tein 14 km lenkin lähimaastoissa. Tarkoitus oli tehdä rento reissu, mutta hieno keli ja rennommat viikot takana saivat vauhtia tossuun ja sykkeet nousivat vauhtikestävyyden lukemiin. Keskisyke 163 ja nopeus 9,5 km/h. Ihana lenkki ihanassa syysaamussa. Me like.


Vaikka keli olikin nyt hyvä ja valoisa, otin jo käyttöön meidän kuopuksen (4 v) turvaliivit. Ovat hälle hieman isot, mutta mulle just sopivat. Tuolla kun osan matkaa ravasin esim. tienvartta, niin on jotenkin turvallisempi olo kun heijastinliivit hohtavat päällä. Suosittelen kaikille!