Yhteensä 20 ja risat

Reilut kaksi viikkoa vaivanneen ärsytys-yskän ärsyttämänä olen treenaillut lenkkiä ja uimista. Ajatuksena häätää lima ja kutina kurkusta. No, niistä en tiedä, mutta ainakin mielialaan (yskityn yön jäljiltä) treenaaminen vaikuttaa positiivisesti. Muutama personal best on tullut ja ne ovat kahdelta viimeisimmältä reissulta.

Viikonloppuna olin sukuloimassa Kotkassa ja kun lapset olivat mummon hoteissa niin minä pääsin heittämään pitkän lenkin lapsuusajan maisemissa. Kotkansaari-Mussalo-Karhuvuori-Langinkoski-Kotkansaari teki mittaa lenkille 17 km. Viimeksi sama reitti oli työn alla 5 vkoa sitten. Silloin lenkki meni keskinopeudella 9,5 km/h ja nyt 9,7 km/h.

Langinkosken sillalla eli Lankkarilla Kotkalaisittain

Altaaseen hyppäsin tänään ja kauhoin mittaa reilun tunnin treeniin 3 km. Pääasiassa vapaauintia eli vaparia. Hitsin hauskaa se uinti vaan on. Muistuu mieleen ne ihan muutamat treenit joita poikien kanssa vedettiin aikanaan Kotkan Uimaseuran leivissä väliin Kotkan hallilla ja väliin Karhulan hallilla. 

Mittari ei ihan pelitä kuten toivoisin, mutta voin antaa sen anteeksi. Pääasia että on hieno fiilis ja olkapäät ja kädet saa jumppaa. Juoksulenkillä ne ei kovasti pääse töihin. Koska en halua tunnustautua fanaattiseksi juoksijaksi niin olen siis päättänyt treenata monipuolisesti. Ehkä pysyy paikatkin paremmin ehjinä. Tai vaihtoehtoisesti hajoo sitten useampi paikka :)

Niin ja otsikon 20 tulee PB treeneistä. 17 km juoksua + 3 km uintia ja risat päälle tulee muista lenkeistä.

Ambitin allastesti

Jee! Mä selätin sen! Sykemittarini (paremminkin treenitietokone) pisti hanttiin halliuinnin mittaamisen kanssa. Yritti etsiä gps:ää hallin sisällä onnistumatta, ei löytänyt sykevyötä eikä siten mitannut oikein mitään keskiviikon ekalla yrityksellä.

Käytin muutaman hetken lukemalla manuaalia - se on se lippulappu täys tekstiä mitä kukaan ei koskaan lue - ja luin vähän foorumeita netistäkin. Ja sain asetukset kohdilleen.

Tänään kävin kiskaisemassa 2,5 km Järvenpään hallilla. Googletin muuten myös paikallisen uimaseuran sivuja ja valitsin tällä kertaa sen ainoan ajan keskeltä sunnuntaipäivää kun seurat eivät treenaa hallilla. Hyvä valinta. Nyt oli hienosti tilaa uida. Jostain syystä muitakin uimareita oli melko vähän. Nauttivat ehkä sateisen harmaasta syyskelistä ulkona.

Kerroin mittarille ekana että uin 25 metrin altaassa. Sitten opetin sille miten minä uin vaparia ja miten rintauintia. Se oppi ne helposti. Siitä päästiin treenin alkuun. Mittari laski minulle matkan ja kierrosajat (olin asettanut kierrokseksi 100 m). Mittari laski myös paljonko uin mitäkin lajia ja missä väleissä ja kuinka pitkään pidin paussia. Ainut mikä vielä haki paikkaansa oli sykemittaus. Se toimi vain osan aikaa. Teoriani on, että sykevyön tulisi olla tiukemmalla kuin mitä se minulla oli. Luulen että virtaava vesi häiritsi mittausta. No, sen testaan ensi kerralla.

Summa summarum - olin aivan liekeissä ja hymyilin koko treenin ajan. Hitsin hienoa uida taas ja saada hienoa dataa harjoituspäiväkirjaan. Oli se vähän toista silloin 25 v sitten kun kirjoittelin treenit ylös vihkoon harjoitusten jälkeen, laskin viikko- ja kuukausikilsoja yhteen ja värittelin diagrammeja siitä miten paljon olin uinut :)

Aikuisten uintia

Vietiin lapset viime sunnuntaina uimahalliin polskimaan. Siinä lastenaltaassa lilluessani katselin miten paikallinen uimaseura treenasi. Tuli, ah, niin kaihoisa olo. Kyllähän minäkin silloin teininä uin kilpaa ja treenasin altaassa vähintään neljä kertaa viikossa. Tuli himotus päästä pitkästä aikaa aikuisten uinnille.

Ja kun minä saan inspiraation, niin silloin yleensä alkaa tapahtua hyvin nopeasti. Eilen illalla pakkasin kamat ja kaahasin Järvenpään uimahallille. Parkkipaikalla kaivelin vielä sports trackerin muistista viimeisimmän kerran kun olen ollut hallilla lasit ja lakki päässä. Se oli 9.1.2013 eli melkein kaksi vuotta sitten. Silloin uin 1,5 km ajassa 45 min. Nyt on kuntoa kohotettu lenkkeilyllä, mutta tekniikkaahan ei ole treenattu sitten 25 vuoteen....

Hyvin se meni ja oli ihanaa. Uimaseura treenasi kahdella radalla ja nopeiden uimareidenkin rata oli ylibookattu joten omaa nopeutta oli mahdotonta ylläpitää. Ehkä ihan hyvä, oli siis pakko ottaa iisisti. Olis muuten hyvin todennäköisesti käynyt yli-yritys ja uupumus. Nyt jäi ihan ässäfiilis ja voittajaolo. Heitin 2 km vaparia ja rintaa vaihdellen 53 minuuttiin. Sykkeet jäivät tosi alhaisiksi hitaan vauhdin johdosta, mutta hitsi että tuli hyvä mieli treenistä. Lisää tätä!

Mittarilaitteita en saanut pelittämään kunnolla, asetuksiin pitää perehtyä paremmin ennen ensi kertaa. Mää kun niin tykkään saada vertailutietoa ja speksejä treeneistä. Ja uinnista ei ole toistaiseksi muuta kuin kilsat ja minuutit. Tiedän että mun Suunto Ambit pystyy niin paljon parempaan. Kerron sitten kun saan ekat mittaustulokset :)

Pientä ylläpito-urheilua

Paloheinän puolikkaan jälkeen olen ottanut muutaman viikon rennosti. Mukana on ollut muutama kolmen treenin viikko ja yksi totaalinen lepoviikko jolla oli vaan yksi lenkki eikä mitään muuta. Lenkkeilyn lisäksi viikko-ohjelmassa on nykyään siis jokamaanantainen kahvakuulatreeni paikallisen kansalaisopiston tapaan. Se on ollut tosi mukava lisä harjoituksiin. Pääsääntöisesti olen siis korvannut yhden lenkin kahvakuulatreenillä. En ole vielä (korostan sanaa vielä) ihan niin fanaattinen että lisäisin treenimääriä kovasti. Mieli halajaa muihinkin harrastuksiin. Käyn Neuloottisten kanssa neulomassa ja Marttojen kanssa marttailemassa. Niin ja perhe ja työt kuuluvat tietty myös viikko-ohjelmaan :)

Tänään tein viikon pitkän lenkin heti aamusta. Minulle nimittäin lauantaina klo 9 on heti aamusta... Tälle päivälle oli luvattu sadetta, mutta ehdin ennen sitä liikkeelle. Sää oli mitä mahtavin. Raikas, aurinkoinen ja lämpötila noin 12 astetta. Ihan ässäkeli juoksemiseen.

Tein 14 km lenkin lähimaastoissa. Tarkoitus oli tehdä rento reissu, mutta hieno keli ja rennommat viikot takana saivat vauhtia tossuun ja sykkeet nousivat vauhtikestävyyden lukemiin. Keskisyke 163 ja nopeus 9,5 km/h. Ihana lenkki ihanassa syysaamussa. Me like.

Vaikka keli olikin nyt hyvä ja valoisa, otin jo käyttöön meidän kuopuksen (4 v) turvaliivit. Ovat hälle hieman isot, mutta mulle just sopivat. Tuolla kun osan matkaa ravasin esim. tienvartta, niin on jotenkin turvallisempi olo kun heijastinliivit hohtavat päällä. Suosittelen kaikille!

Paloheinän ponnistus

Eilen koitti tämän syksyn H-hetki mitä tulee juoksuharrastukseeni. Oli vuoden toisen puolimaratonin aika. Hauskaa huomata miten joka kerta jännittää enemmän ja enemmän kisoihin lähtö. Myös hifistelyn määrä kasvaa. Ja panokset ovat tietty kovemmat - on edellinen ennätys voitettavana.

Ja siis todellakin lähdin voittamaan edellisen ennätykseni, eli keväällä juostun ajan 2:14. Silloin keskinopeus oli 9,5 km/h ja eiliselle lähdin hakemaan 9,8 km tuntivauhtia eli noin 4 minuutin parannusta edelliseen aikaan. Valmistautumiseen kuului normaaliharjoittelun lisäksi reilua viikkoa ennen kisaa tehty pitkä lenkki (17 km) ja viikko ennen sitä tehdyt muutaman kovat vedot. Viinihanat oli laitettu kiinni hyvissä ajoin ennen kisaa ettei harjoittelut kärsi. Tässä tapauksessa tuo aika oli kolme viikkoa täyspaastoa. Ruokavalio oli normaali, joskin herkuttelin hyvällä omalla tunnolla jäätelöä edellisINÄ päivinä. Siis kolmena edellisenä päivänä :). Että varmasti hiilarivarastot ovat täynnä.

Paloheinän maastot olivat ihan mahtavat, järjestelyt toimivat hyvin ja väki oli mukavaa. Mukana kisassa oli myös töistä tuttu kaveri, joka oli tekemässä ensimmäistä puolikastaan. Itse kisassa keskityin tietty omaan suoritukseen sitä myöten, että musiikki pauhasi kuulokkeista enkä juuri vahtinut muiden menoa. Menin sitä vauhtia kun itsestä hyvältä tuntui. Ensimmäisen kympin jälkeen keskinopeus oli 10,1 km/h ja siinä vaiheessa ahneus iski. Tajusin että minulla on mahdollisuudet kympin vauhtiin ja aloin nakuttaa kilsoja sillä ajatuksella.

Hapoille meinasi vetää lopussa jalat pirulaiset. Viimeisillä kilometreillä keskinopeus vaihteli kympin ja vähän alle kympin lukemissa. Muutaman ärräpään päästin ja kiristin tahtia. Viimeiset pari sataa metriä taisin vetäistä noin 14 km tuntivauhtia. Ja hei, maalissa mittari pysähtyi lukemaan 2:05:33 ja keskinopeus oli 10 km/h! Kisajännitys tai mikä lie, mutta keskisyke - siis KESKISYKE - oli 171 ja huippusyke 185.

Väkeä oli kisassa harmin vähän. Edellisen päivän Espoon rantamaraton oli varmasti osasyynä. Mutta mulle passasi pienempi väkimääräkin. Ja meidän sarjan N40 hopea lohkesi tuolla ajalla. Ensi keväänä sitten se kahden tunnin alitus työlistalla.

Mussalon lenkki, ja Karhuvuoren

Olin viikonloppua viettämässä nuoruusvuosien maisemissa Kotkassa. Heti alkuun yllätyin iloisesti kun kyyditsin sukulaisia shoppailureissulle Jumalniemeen ja löysin paikallisesta Intersportista Footbalance mittauspisteen! Olen himonnut sitä testiä jo aikoja, ja nyt tilaisuus tuli eteen kuin Manulle illallinen. Matkaan jäi siltä reissulta sekä pohjalliset että uudet lenkkarit. Lenkkaritkin olivat syksyn ostoslistalla, joten ihan täysin heräteostos ei ollut kyseessä.

Asics gel nimbus 16 ja footbalance pohjalliset

Uusia lenkkareita ja pohjallisia tulee testata ensin lyhyellä lenkillä ja totuttaa jalka niihin. Viikonlopulle oli kuitenkin suunnitelmissa viimeinen pitkä lenkki ennen ensi sunnuntain puolikasta. Niinpä lenkille lähtivät mukaan hyvin palvelleet vanhat Asicset.

Perinteisen Mussalon lenkin päälle kiersin vielä Karhuvuoren lenkin joten koko reissulle tuli mittaa 17 km. Lenki meni loistavasti, keskinopeus oli 9,5 km/h ja jalat jaksoivat. Hieno fiilis. Reilu vuosi sitten menin Mussalon lenkin (13,5 km) selviämällä läpi, ja keskinopeus oli silloin 8 km/h. Pöllömpikin arvaa että tuollainen tuloskehitys antaa ihan järjettömästi virtaa treeneihin jatkossakin. Vaikka ei mua ole tarvinnut lenkkipolulle pakottaa tähän astikaan :)

Langinkosken sillalla

Ensi viikolla luvassa lyhyttä ja rauhallista. Sunnuntaina kisareissu :)

Kahvia pillillä

Saako aamukahvin juoda pillillä jos kädet on niin kipeät että ei pysty nostamaan kahvikuppia? Luulen että joudun sen testaamaan huomenna.

Joku sanoi - itse asiassa aika monikin - että kahvakuula on tosi tehokasta ja kokonaisvaltaista liikuntaa. Tämäniltaisen elämäni ensimmäisen kahvakuulatunnin jälkeen olen ehdottomasti samaa mieltä! Se joku sanoi myös että kasin kuulalla kannattaa naisen aloittaa. Sitä miettisin vielä.... osaan liikkeistä se on ok, mutta kyllä meikäläisen olkapäät on esimerkiksi sen verran treenaamattomat että ei kyllä kasin kuula montaa kertaa nouse :)