sunnuntai 18. tammikuuta 2015

Kivusta nautintoon on matkaa...

....pelottavan vähän - jos sitäkään :)

Intervalliharjoitus eli vauhtikestävyys eli kivusta nautintoon lenkki tänään pitkästä aikaa. Jotenkin pakkanen, liukkaus ja pimeys ovat ajaneet minut hölkkäilemään vaan mukavuusalueella jonkun aikaa.

Itseä on kuitenkin otettava niskasta kiinni kun kisakausi alkaa lähestyä. Tulokset eivät parane ilman ruuvin kiristystä. Tänään oli ohjelmassa reilun kasin lenkki johon mahtui kolme kymmenen minuutin reippailua sykealueella lähellä 170. Alkuun, loppuun ja väleihin viiden minuutin tasoittavat.

Kaunista dataa kertyi Suuntoon.


On se vaan kumma miten tuo tuntuu niin tiukalta reissun päällä, mutta lenkin jälkeen on ihanan autuas olo. Jotenkin vielä parempi kuin sen mukavuusaluelenkin jälkeen.

lauantai 10. tammikuuta 2015

Löytyi kisa keväälle

Se missä kaikki alkoi, missä taistelin läpi ensimmäisen puolikkaani vuonna 2013, se kisa oli Hyvinkää hölkkä. Osallistuin samaiseen kisaan myös vuonna 2014 ja olen sinne taas menossa - 14.5.2015. Jos kaikki menee nappiin niin tavoittelen siellä tämän vuoden tavoitettani, kahden tunnin aikaa puolikkaalle. Terveiset tässä myös järjestäjille, pliis, järjestäkää inhimillinen maasto kisaan :) Vuonna 2013 maasto oli järkky kokeneemmallekin, saati minulle joka olin silloin treenannut muutaman kuukauden. Viime vuonna reitti oli puolestaan oikein passeli. Inhimillisesti nousua ja juomapisteitä tiheämmin. Näillä puheilla, kiitos - osallistun.

Tapahtuma löytyy Juoksukalenterista



torstai 1. tammikuuta 2015

Tilinpäätös 2014

On tullut aika laittaa mennyt vuosi niin sanotusti pakettiin.

Takana on hyvä urheiluvuosi täynnä uuden oppimista, onnistumisia, haasteita ja matkaa kohti parempaa kuntoa ja keveämpää askelta. Se on oikeastaan juuri se asia mistä tämä kaikki sai alkunsa ja mikä on se perimmäinen syy.

Viime vuoteen mahtui mm. uusi monitoimimittari Suunto Ambit, viikonlopun mittainen juoksukoulu Vierumäellä, kaksi kisaa puolimaratonia, työpaikkalenkkien lanseeraus ja ihanien hurahtaneiden himoliikkujien foorumi Facessa.

Vuonna 2014 minun urheilusaldoni näyttää tältä:

Keksin joulukuun alulla asettaa itselleni kilsatavoitteen juoksun suhteen. Ajattelin että jos ei pahempia loukkaantumisia tai flunssa-aaltoa tule, niin 900 km voisi olla realistinen. No, se  tuli täyteen 30.12. nilkkasyvyisessä pöpperölumessa 14 km lenkillä. Itse asiassa 13 km olisi riittänyt - vedin kilsan kiellon päälle ;)


Vertailutietona vuodelta 2013 (itsensä kanssa kilpailu ja itsensä voittaminen on NIIN parasta):

2013 juoksukilsoja 557, vuonna 2014 niitä tuli 901. Sellaiset 60 % lisäystä siis.
Juoksukilsojen keskinopeus on noussut 8,28 km/h -> 9,10 km/h.
Puolimaran keskinopeus nousi (9.5.2013) 7,7 km/h -> 10 km/h (21.9.2014).
2013 fillarilla 709 km, viime vuonna vain 289 km eli noin 60 % vähennystä.
Viime vuodelle uusina lajeina uinti ja kahvakuula.

Toissa kesänä juoksin penikat telakalle alkukesästä ja fillaroin siksi huomattavasti enemmän kuin viime kesänä. Monipuolisempi harjoittelu, maltti, ja parempi venyttely auttoivat viime vuonna estymään pahemmilta vammoilta. No joo, oli hetki jossain kohdin vuotta kun lonkka hieman kiukutteli, mutta siitäkin päästiin sopuun.

Summa summarum, tästä on hyvä jatkaa. Alkaneelle vuodelle tavoitteena lisätä harjoitusmääriä maltillisesti, parantaa harjoittelun laatua ja juosta puolikas kahteen tuntiin.