Kivusta nautintoon on matkaa...

....pelottavan vähän - jos sitäkään :)

Intervalliharjoitus eli vauhtikestävyys eli kivusta nautintoon lenkki tänään pitkästä aikaa. Jotenkin pakkanen, liukkaus ja pimeys ovat ajaneet minut hölkkäilemään vaan mukavuusalueella jonkun aikaa.

Itseä on kuitenkin otettava niskasta kiinni kun kisakausi alkaa lähestyä. Tulokset eivät parane ilman ruuvin kiristystä. Tänään oli ohjelmassa reilun kasin lenkki johon mahtui kolme kymmenen minuutin reippailua sykealueella lähellä 170. Alkuun, loppuun ja väleihin viiden minuutin tasoittavat.

Kaunista dataa kertyi Suuntoon.

On se vaan kumma miten tuo tuntuu niin tiukalta reissun päällä, mutta lenkin jälkeen on ihanan autuas olo. Jotenkin vielä parempi kuin sen mukavuusaluelenkin jälkeen.

Löytyi kisa keväälle

Se missä kaikki alkoi, missä taistelin läpi ensimmäisen puolikkaani vuonna 2013, se kisa oli Hyvinkää hölkkä. Osallistuin samaiseen kisaan myös vuonna 2014 ja olen sinne taas menossa - 14.5.2015. Jos kaikki menee nappiin niin tavoittelen siellä tämän vuoden tavoitettani, kahden tunnin aikaa puolikkaalle. Terveiset tässä myös järjestäjille, pliis, järjestäkää inhimillinen maasto kisaan :) Vuonna 2013 maasto oli järkky kokeneemmallekin, saati minulle joka olin silloin treenannut muutaman kuukauden. Viime vuonna reitti oli puolestaan oikein passeli. Inhimillisesti nousua ja juomapisteitä tiheämmin. Näillä puheilla, kiitos - osallistun.

Tapahtuma löytyy Juoksukalenterista

Tilinpäätös 2014

On tullut aika laittaa mennyt vuosi niin sanotusti pakettiin.

Takana on hyvä urheiluvuosi täynnä uuden oppimista, onnistumisia, haasteita ja matkaa kohti parempaa kuntoa ja keveämpää askelta. Se on oikeastaan juuri se asia mistä tämä kaikki sai alkunsa ja mikä on se perimmäinen syy.

Viime vuoteen mahtui mm. uusi monitoimimittari Suunto Ambit, viikonlopun mittainen juoksukoulu Vierumäellä, kaksi kisaa puolimaratonia, työpaikkalenkkien lanseeraus ja ihanien hurahtaneiden himoliikkujien foorumi Facessa.

Vuonna 2014 minun urheilusaldoni näyttää tältä:

Keksin joulukuun alulla asettaa itselleni kilsatavoitteen juoksun suhteen. Ajattelin että jos ei pahempia loukkaantumisia tai flunssa-aaltoa tule, niin 900 km voisi olla realistinen. No, se  tuli täyteen 30.12. nilkkasyvyisessä pöpperölumessa 14 km lenkillä. Itse asiassa 13 km olisi riittänyt - vedin kilsan kiellon päälle ;)

Vertailutietona vuodelta 2013 (itsensä kanssa kilpailu ja itsensä voittaminen on NIIN parasta):

2013 juoksukilsoja 557, vuonna 2014 niitä tuli 901. Sellaiset 60 % lisäystä siis.
Juoksukilsojen keskinopeus on noussut 8,28 km/h -> 9,10 km/h.
Puolimaran keskinopeus nousi (9.5.2013) 7,7 km/h -> 10 km/h (21.9.2014).
2013 fillarilla 709 km, viime vuonna vain 289 km eli noin 60 % vähennystä.
Viime vuodelle uusina lajeina uinti ja kahvakuula.

Toissa kesänä juoksin penikat telakalle alkukesästä ja fillaroin siksi huomattavasti enemmän kuin viime kesänä. Monipuolisempi harjoittelu, maltti, ja parempi venyttely auttoivat viime vuonna estymään pahemmilta vammoilta. No joo, oli hetki jossain kohdin vuotta kun lonkka hieman kiukutteli, mutta siitäkin päästiin sopuun.

Summa summarum, tästä on hyvä jatkaa. Alkaneelle vuodelle tavoitteena lisätä harjoitusmääriä maltillisesti, parantaa harjoittelun laatua ja juosta puolikas kahteen tuntiin.

Kolmeatoista vaille!

Muutama viikko sitten keksin asettaa tälle juoksuvuodelle kilometritavoitteen. Jos olisin keksinyt idean aiemmin tänä vuonna, olisi lopullinen tavoite ollut varmaan 1 000 km. Koska sain idean vasta muutama viikko sitten, on tavoite 900 km. Ja siitä uupuu tänään 13 km. Pala kakkua :)

Tämä kilsatavoittelu sopii jotenkin minun profiiliini kuin nenä päähän. Ideahan ei ollut minun (vaikka olisi hyvinkin voinut olla), vaan sain idean "hullujen foorumilta" eli facebook ryhmästä "kestävyyttä pintakaasulla 24/7". Se on foorumi täynnä hieman (!!) innostuneita urheilijoita. Pääsääntöisesti juoksijoita. Ja meitä on siellä yli 3 000.

Tänään siis taas vitosen pikkulenkki. Joulunpyhinä neulotut nilkanlämmittimet pääsivät mukaan. Rakkaat harrastukseni siis kohtasivat. Neulonta meets juoksu.

Pakkaslenkki

Hihii, pääsinpäs testaamaan pukin tuomia piikkareita tänään. Vähän on ollut pelkoa flunssan tulosta ja siksi epäilytti lähteä 10 asteen pakkaseen juoksemaan. Mutta en sitten malttanut olla menemättä kuitenkaan.

Uudet kengät, pakkaskeli, auraamattomat tiet, paksulti uutta lunta ja ihan hitsisti kinkkua mahassa. Vauhti ei siis ollut tarkoituksella eikä olosuhteiden pakostakaan kummoinen ja mittaakin lenkillä oli vain vitonen. Mutta kivaa oli, kannatti lähteä.

Bambukankainen kerrasto, talvijuoksutamineet ja extrakauluri. Hyvin pärjäsi. Alkuun kipristeli kasvoja ja pakkanen kiristi kurkkua, mutta ekan kilsan jälkeen helpotti.

Vähän vielä uupuu vuositavoitteesta, noin 25 km, ja päiviä tälle vuodelle muutamia jäljellä. Eli reissuu pukkaa :)

Kohti joulua ja vuodenvaihdetta

Laskeskelin, että saan maaliskuussa korkattuun Suuntoon 850 km juoksua tänä vuonna, mutta päätinkin siirtää tammi-helmikuun juoksut SportsTrackerista Ambitiin ja kisata itseni kanssa koko vuoden juoksuilla. Tänään mittarissa 870,9 km. Eli realistista olisi tavoitella 900 juoksukilsaa tälle vuodelle.

Eilen keräsin 13,5 km sukulaisreissulla nuoruusmaisemissa Kotkassa. Perinteinen Mussalon lenkki 10 km tuntivauhdilla mentynä. Eli minulle suhteellisen reipas tahti. Syyskuulla menin tuota vauhtia kilpailuissa, mutta silloin matkaa oli puolikkaan verran. Kisoissa tietty vauhti on aina reippaampi kiuin normilenkillä.

Ilma oli aivan ihana. Aurino paistoi ja asteita oli muutama plussan puolella. Intoa lenkkiin tuo aina myös "uusi" maisema eli joku muu kuin se mikä aukeaa eteen kun lähtee kotiovelta lenkille.

Merituulentien sillalla 20.12.2014.

Tiet olivat sulat ja mukavat juosta. Toisenlaisiakin lenkkikelejä on kuitenkin jo tänä syksynä/talvena ollut. Siksipä autoin joulupukkia ja hain pukinkonttiin itselleni piikkarit. Tässä pieni kurkkaus tulevaan :)

Ai että odotan näiden testauslenkkiä! Saa kinkku kyytiä. Niin ja joulukinkku myös!

Liukasta...

Viime postauksen jälkeen on työlistalla ollut yksi kahvakuulatunti ja 35 km juoksua. Viimeisin "juoksulenkki" oli tänään. Siitä syystä heittomerkkien sisällä, että liukas keli teki tepposet ja juoksu oli kovin hölkkävauhtista...

Kävin itse asiassa viime viikolla paikallisessa urheiluliikkeessä jo sovittelemassa nastakenkiä, mutta sopivaa kokoa ei löytynyt. Niinpä luistelin tänään 11 km paikallisia kävelyteitä pitkin... hieman jäi hampaankoloon. Uusi lenkkilista ja tosi mukava keli. Ja ei sitten yhtään pitoa.

Laskeskelin muuten että maaliskuussa käyttöön otettuun Suunto Ambitiin on nyt juostu 748 km. Jos saisin juostua reilut 30 km viikossa (vaatisi että saisin hommattua nastalenkkarit) niin voisin kerätä tälle vuodelle juoksukilometreja 850 kilsaa. Ensi vuodelle voisi sitten tavoitella jotain tuhannen ja puolentoista väliin... :)